Bolehkah hamil 37 minggu tidur miring kanan?

Namun sesekali, ibu hamil boleh-boleh saja tengkurap atau rebahan telentang. Dengan catatan, posisi tidur ini tidak dilakukan terlalu lama.

Apa manfaat posisi tidur menyamping untuk ibu hamil?

Saat hendak tidur, posisikan tubuh dengan berbaring menyamping di sisi kiri senyaman mungkin.

Supaya lebih enak, coba tarik dan tekuk kaki Anda ke dalam layaknya posisi janin sedang meringkuk. Kemudian, sisipkan guling di antara kedua lutut Anda agar lebih nyaman lagi.

Anda bisa menyangga punggung dengan bantal tebal agar tubuh tidak refleks berguling telentang atau tengkurap di tengah malam.

Nah, ternyata, ada manfaat dari posisi tidur menyamping untuk meredakan sejumlah masalah yang sering dikeluhkan ibu hamil.

Berikut manfaat posisi tidur menyamping yang baik untuk ibu hamil:

1. Mencegah sesak napas

Posisi tidur menyamping saat hamil mampu membantu mencegah sesak napas selama kehamilan.

Lakukan persis seperti langkah-langkah di atas, yaitu mengganjal bantal di bawah dada agar posisinya lebih tinggi.

2. Mencegah nyeri asam lambung (maag)

Cara yang dilakukan masih sama seperti sebelumnya. Anda hanya perlu berbaring menyamping dengan posisi meringkuk di sisi kiri, selipkan guling kemudian sangga punggung dengan tambahan bantal.

Posisi tidur saat hamil yang satu ini membantu menjaga asam lambung saat hamil tetap di dalam perut dan tidak naik ke kerongkongan Anda.

Hindari juga makan makanan pedas sebelum tidur untuk mencegah maag kambuh.

Jangan panik jika setelah menyangga punggung dengan bantal, Anda tetap berguling telentang atau tengkurap.

Lanjutkan saja tidur malam Anda daripada mencoba bangun beberapa kali di tengah malam untuk membenarkan posisi tidur seperti semula.

Anda perlu tidur nyenyak sebanyak dan selama yang Anda bisa sepanjang kehamilan.

Tips agar ibu hamil tidur nyenyak dengan posisi yang tepat

Selain menemukan posisi tidur yang baik dan tepat untuk ibu hamil, ada beberapa tips lain yang dapat membantu tidur supaya nyenyak, seperti:

1. Pakai bantal hamil

Menariknya, Anda bisa pakai bantal hamil yang telah dirancang khusus untuk memberikan kenyamanan saat tidur selama kehamilan.

Melansir dari laman Sleep Advisor, bantal hamil sudah disesuaikan agar mampu menopang perut sekaligus membantu Anda menempatkan lutut dengan nyaman.

Bantal hamil ini juga menjaga punggung bagian bawah Anda agar tetap nyaman selama tidur.

Seiring bertambah besarnya ukuran perut, penggunaan bantal hamil bisa sangat bermanfaat karena bentuk dan ukurannya yang memang telah disesuaikan dengan kebutuhan ibu hamil.

Tidur dengan posisi yang direkomendasikan selama kehamilan juga jadi lebih enak dengan bantuan bantal hamil ini.

2. Pergi ke kamar mandi sebelum tidur

Sebelum Anda menentukan posisi tidur yang nyaman dan sesuai keinginan, selesaikan segala urusan kamar mandi, termasuk buang air kecil dan buang air besar sebelum tidur.

Dengan begini, Anda tidak harus sering terbangun tengah malam untuk bolak-balik ke kamar mandi.

Untuk berjaga-jaga, jangan minum air terlalu banyak menjelang waktu tidur malam. Minum banyak air sebelum tidur bisa membuat ibu jadi kebelet kencing di tengah malam.

Jika malas bangkit, Anda mungkin memilih untuk menahan kencing saat hamil, padahal ini tidak diperbolehkan.

Sebaiknya, minumlah banyak air 2 jam sebelum waktu tidur. Ini membantu ibu hamil tetap berada di posisi tidur yang tepat, yaitu menyamping.

3. Patuhi jadwal tidur

Menemukan posisi tidur ibu hamil yang nyaman memang penting. Namun, tidur tepat waktu sesuai jadwal tidak kalah pentingnya.

Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Jangan tergoda untuk bangun lebih siang walaupun di akhir pekan.

Bangun terlalu siang justru bisa membuat Anda tidur semakin malam dan waktu tidur selanjutnya menjadi berantakan.

4. Olahraga yang cukup

Membuat badan capek di siang hari dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak di malam hari.

Manfaatkan olahraga sebagai cara untuk membuat badan Anda tetap bergerak dan mendapatkan rasa capek yang bermanfaat.

Olahraga juga dapat meringankan gejala yang biasanya muncul dan dapat memengaruhi istirahat ibu hamil, contohnya seperti kaki kram saat hamil.

Berjalan, berenang saat hamil, senam hamil, dan prenatal yoga merupakan beberapa pilihan olahraga untuk ibu hamil yang aman dilakukan selama kehamilan.

Penting untuk diketahui, sebaiknya jangan melakukan olahraga tepat sebelum waktu tidur.

Bukannya membuat posisi tidur lebih nyaman, hal ini malah bisa membuat ibu hamil susah tidur sehingga terjaga di malam hari.

5. Lakukan relaksasi sebelum tidur

Merelaksasikan otot-otot tubuh yang tegang dapat mempermudah ibu hamil untuk menemukan posisi tidur yang baik dan nyaman.

Pasalnya, saat beberapa bagian tubuh tegang, berbaring ke kanan atau kiri pun jadi tidak nyaman.

Memijat atau meregangkan bagian tubuh seperti betis, bahu, dan lengan, telah terbukti efektif membantu ibu hamil tidur dengan nyenyak.

Selain itu, memijat atau melakukan relaksasi sebelum tidur akan membuat otot di tubuh Anda jadi lebih rileks.

Berikut cara relaksasi yang bisa dilakukan sebelum tidur:

• Mulailah dengan menegangkan dan melepaskan otot-otot tangan dan lengan Anda, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain.
• Ulangi ke arah lengan atas, wajah dan rahang, dada dan bahu, serta perut.
• Setelah itu, lanjutkan sampai ke paha dan seterusnya sampai ke kaki Anda.

Jika Anda masih kesulitan untuk tidur padahal sudah mencoba berbagai posisi, segera konsultasikan ke dokter.

Apakah boleh tidur miring kanan saat hamil tua?

Hamil 37 minggu apakah boleh tidur terlentang?

Bagaimana posisi tidur hamil 9 bulan?

Tidur miring kemana agar bayi cepat masuk panggul?